EL EJERCICIO DE MAR FLORES PARA CONSEGUIR UNOS GLúTEOS FUERTES Y UNA ESPALDA TONIFICADA A LOS 55 AñOS
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Mar Flores está espectacular. Así lo demuestra con cada aparición publica luciendo en plena forma a sus 55 años. Si bien, esto se debe a su espectacular figura pero también a rutina de entrenamiento, la cual lleva a rajatabla. A través de su cuenta de Instagram (@@marflores_mar) incluso se ha convertido en un referente del fitness con el reto de 21 días con el que inspira a toda una comunidad con @juanjotrainer como entrenador personal.
Recientemente, la modelo y empresaria compartió uno de sus ejercicios favoritos para lograr unos glúteos fuertes y una espalda tonificada, que forma parte del #Reto21díasMarFlores. Este desafío busca inspirar a sus seguidores a incorporar el ejercicio en sus rutinas diarias, adaptándose a las capacidades de cada persona.
El ejercicio en cuestión es la Sentadilla + Press hombro individual (Thruster unilateral), una combinación que promete trabajar múltiples grupos musculares de manera eficiente. A continuación, detallamos el paso a paso del ejercicio, tal como lo explica el entrenador de Mar Flores:
- Posición Inicial: Colocamos una mancuerna apoyada sobre un hombro.
- Sentadilla: Realizamos una sentadilla profunda, bajando hasta que las rodillas formen un ángulo de aproximadamente 90 grados.
- Elevación: Al subir de la sentadilla, aprovechamos el impulso de las piernas para elevar la mancuerna por encima de la cabeza.
Este movimiento compuesto no solo se enfoca en los glúteos y las piernas, sino que también involucra a los brazos y el abdomen, ofreciendo un entrenamiento integral. Mar recomienda realizar 10 repeticiones por lado y completar 3 series para obtener mejores resultados.
El entrenador personal de Mar ha colaborado ha diseñado este ejercicio que combina fuerza y funcionalidad, ideal para mantener una buena condición física a cualquier edad. Tomamos esto como un ejemplo más de la edad no debe estar reñida con el rendimiento físico, como el caso de esta mujer de 85 años a la que el pilates le cambió la vida. Flores resalta la importancia de adaptar el ejercicio a las posibilidades individuales, recordando a sus seguidores que el bienestar físico debe ser una prioridad y que cualquier esfuerzo cuenta.
La icónica modelo española continúa siendo un ejemplo de dedicación y disciplina, inspirando a muchas mujeres a seguir sus pasos hacia un estilo de vida saludable y activo. Su mensaje es claro: con constancia y adaptando los ejercicios a nuestras capacidades, todas podemos lograr un cuerpo fuerte y saludable del que sentirnos orgullosas.
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